Gezonder en minder stress met deze methode – gebaseerd op mindfulness

door Thea van Tuijl

De lezing omvat een vereenvoudigde uitleg mét oefeningen, gebaseerd op de volgende 2 methodieken: MBSR en MBCT.

MBSR = Mindfulness-based stress reduction

MBCT = Mindfulness Based Cognitive Therapy = Aandachtgerichte Cognitieve Therapie

Binnen de gezondheidszorg is MBSR een effectieve methode gebleken om op een gezondere wijze met stress om te gaan. Hierdoor wordt de last van diverse lichamelijke en psychische klachten verlicht. Mensen met chronische en stressgerelateerde aandoeningen, pijn en vermoeidheid, blijken er veel baat bij te hebben. Maar ook bij niet-‘zieken’ is een toename in gezondheid en stressbestendigheid aangetoond.

Niet symptoombestrijding is het doel maar het met aandacht onderzoeken van de manier waarop je de klachten en stressverschijnselen ervaart. Er komt daarmee ruimte voor erkenning en aanvaarding van het huidige moment zoals het is, inclusief de eigen gevoeligheid en kwetsbaarheid. Met aandacht betekent in deze meer zelfregulatie, meer het binnen je eigen controle brengen. En met nieuwsgierigheid betekent dat er ook acceptatie mag zijn vanuit niet-oordelen.

Je leert oude, ingesleten en automatische gewoonten herkennen en loslaten.

Je kunt vervolgens een andere houding ontwikkelen tegenover problemen die op je pad komen.

Uit 2 wetenschappelijke studies naar het effect van bovengenoemde methodieken blijkt dat er 50% minder terugval optreedt bij patienten die 3 depressies hebben doorgemaakt!

‘Een aanpak gericht op acceptatie is een verrijking van de bestaande, op verandering gerichte methoden. Bovendien biedt het handvaten aan patiënten in het leren omgaan met (chronische) klachten en met een blijvende kwetsbaarheid.’